Ist es unmöglich, den Bauch loszuwerden? Das ist nicht wahr. Eine Ernährungsumstellung und ein wenig Bewegung reichen normalerweise aus, um die Fettschicht um die Taille zu entfernen, und die Seiten hängen in Jeans nicht mehr durch. Also, wie man den Bauch und die Seiten beseitigt: eine Diät, die Ihnen hilft, sicher und ohne das Risiko einer Gewichtszunahme in der Zukunft abzunehmen.
Magenablagerungen sind ein typisches Zeichen für Fettleibigkeit. Hier speichert unser Körper lieber strategische Reserven für einen regnerischen Tag. Es gibt viel Stauraum für Fett und es kann unter die Haut oder um innere Organe gelegt werden. Daher gibt eine externe Bewertung des Bauchvolumens normalerweise keine Vorstellung von der Menge dieses Fettes, die der Körper bereits gespeichert hat.
Es gibt jedoch eine einfache Formel zur Bewertung von Gesundheitsrisiken. Wenn der Bauch eines Mannes mehr als 102 cm und der einer Frau mehr als 88 cm beträgt, ist es notwendig, damit zu kämpfen. Es ist kein ästhetisches Problem mehr, sondern ein ernstes Gesundheitsrisiko.
Eine einfache Diät, wie das Entfernen des Bauches.
Sie müssen anfangen, Fett zu bekämpfen, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Das heißt, Sie sollten weniger Kalorien aus der Nahrung erhalten, als Sie verbrauchen. Andernfalls verbrennt der Körper einfach kein Fettgewebe, selbst wenn Sie sich stundenlang im Fitnessstudio quälen.
Das Kaloriendefizit sollte nicht akut sein. Sie können nicht auf Essen verzichten und Ihre Ernährung drastisch reduzieren. So wird es den Körper schwerer schädigen als das Vorhandensein von überschüssigem Fett. Also tauschen wir einfach das kalorienreiche Lebensmittel gegen ein Lebensmittel aus, das weniger Kalorien, aber mehr nützliche Nährstoffe enthält. Und es macht auch keinen Appetit und hilft Ihnen, sich lange satt zu fühlen.
Ihre Helfer:
- Proteinquellen: Eier, Fisch, Fleisch und Milchprodukte;
- Faserquellen: Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse;
- Getreide: Hafer, brauner Reis, Buchweizen.
Ja, seltsamerweise, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Brei essen. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken oder Buchweizen und Sie möchten erst zur Mittagszeit einen Snack zu sich nehmen. Getreide ist reich an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem füllen, und an korrekten und lang anhaltenden Kohlenhydraten, die in vier Stunden abgebaut werden.
Zum Mittagessen essen Sie herzhafte Gerichte mit Fleisch, Fisch, Müsli und Gemüsebeilagen. Iss den ganzen Tag Früchte. Geben Sie zum Abendessen stärkehaltige Lebensmittel auf: Nudeln, Kartoffeln, Müsli. Ersetzen Sie ein Stück gebackenes Fleisch oder Fisch durch einen frischen Gemüsesalat.
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten: eine Diät, um das Volumen zu reduzieren
Behalten Sie Ihre Portionsgröße im Auge: Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, die Größe um ein Drittel zu reduzieren. Und verzichten Sie auch auf Kalorienquellen, die Ihrem Körper nur Fett hinzufügen:
- Sahara;
- Gebäck
- süße Getränke;
- Riegel;
- Desserts (außer dunkler Schokolade).
Versuchen Sie, zu Hause zu kochen, anstatt zubereitete Lebensmittel zu kaufen. Sie haben immer mehr Kalorien als hausgemachte Lebensmittel und enthalten zu viel Salz und Zucker.
Wählen Sie die zufriedenstellendsten und kalorienarmsten Lebensmittel. Sie helfen Ihnen dabei, überschüssiges Fett schneller abzubauen und Sie positiv zu motivieren:
- alle Arten von Kohl: Weißkohl, Brokkoli, Blumenkohl;
- Eier;
- Hähnchenfilet;
- Bohnen, Linsen, Erbsen;
- Samen und Nüsse.
Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust. Es sollte nicht abrupt gehen. Sichere Gewichtsverlustrate: 500 Gramm pro Woche. Wenn Sie in einem Monat zwei Kilogramm Gewicht verlieren, wird dies Ihrer Gesundheit nicht schaden. Sie können auch sicher sein, dass Sie Fett und nicht Muskelgewebe verlieren.
Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett
Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren idealen Körper zu erreichen. Wählen Sie Workouts mit hohen Intervallen, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Und auch kardiovaskuläre Belastungen - Laufen, Radfahren, Schwimmen -, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Prozess der Zersetzung von Fettgewebe zu starten.
Es gibt Übungen, die besonders effektiv für die Arbeit am Unterbauch sind. Sie bilden ein muskulöses Korsett, straffen das Gewebe und verhindern, dass der Magen durchhängt, wenn der Gewichtsverlust in vollem Gange ist.
Einhundert
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie im rechten Winkel an. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Ihre Brust und Ihre Hüften vom Boden ab. 100 mal wiederholen.
Schere
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Alternativ können Sie Ihre Beine zur Decke heben und absenken, als würden Sie mit einer Schere durch die Luft schneiden. Versuche deine Knie nicht zu beugen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
Rasierer
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter den Kopf. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme zur Decke ausgestreckt an. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Knie oder Schienbeine mit Ihren Händen zu erreichen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und widmen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag körperlicher Aktivität. So werden Sie Bauchfett los, straffen Ihren Körper und bringen ihn wieder in seine frühere Harmonie.